¿Qué es calzado minimalista y qué no lo es?

Cada vez se habla más del calzado minimalista, y cuando se habla de ello son muchos los argumentos a su favor, pero como todo, también aparecen detractores. 

Al Running se le atribuyen una alarmante incidencia de lesiones, lo que ha dado lugar a la investigación de diferentes intervenciones destinadas a reducir el riesgo de lesiones. Una de estas intervenciones es la introducción del  calzado minimalista que imita el correr descalzo.

El calzado minimalista tiene como objetivo reducir el riesgo de lesiones mediante una reducción en el impacto. Algunos estudios han encontrado que el calzado minimalista puede ser beneficioso para el corredor, ya que promueven adaptaciones biomecánicas favorables, mientras que otros estudios han encontrado lo contrario.

Las razones de estos resultados contradictorios podrían atribuirse a la falta de una definición de calzado minimalista.

El objetivo de este artículo (revisión) es proporcionar una definición  para el calzado minimalista basado en estudios que han examinado la influencia del calzado sobre las variables biomecánicas durante su uso.


¿Cómo tiene que ser un calzado para ser minimalista?

La definición funcional de un calzado minimista es aquella que promueve similitudes cinemáticas con la de correr descalzo. De acuerdo con esta definición funcional, podemos determinar las especificaciones que constituyen un calzado minimalista:

  • Peso: ≤ 200 gramos
  • Altura del talón: ≤ 20 milímetros
  • DROP (diferencia entre el grosor de la zapatilla en la zona del talón y el grosor en la zona delantera): ≤ 7 milímetros.

Además, un zapato debe cumplir los tres requisitos para ser considerado como minimalista. Además, un calzado minimalista no puede poseer ningún otro dispositivo que esté destinado a controlar el movimiento de la zapatilla, tal como un soporte médico, una placa de fibra de carbono rígida o cualquier estructura que altere la interacción de la zapatilla con el suelo.


Ejemplos de calzado minimalista

En los siguientes enlaces pueden encontrar ejemplos perfectos de  calzado que cumple con estas características técnicas:

Zapatillas Vibram Fivefingers
Zapatillas Freet (marca más barata)


Resumen

Definición final de un zapato minimalista: un zapato con una suela altamente flexible  que pesa 200g o menos, tiene una altura del talón de 20mm o menos y un diferencial del talón-dedo del pie de 7mm o menos.

Fuente: Revisión completa Julio 2017 (ver)

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