Entrenamiento tradicional y en pirámide y sus efectos en la hipertrofia

Compartimos con vosotros un estudio en el que se comparan tres métodos o protocolos de entrenamiento, con el objetivo de mejorar la hipertrofia muscular y la fuerza máxima. Así pues, en este estudio, comparan durante 12 semanas el entrenamiento tradicional (3-5 series con 6-12 repeticiones al 75 % del 1RM), otro método de pirámide ascendente (3-5 series de 6-15 repeticiones en intensidades del 65-85 % del 1RM) y, por último, el método de cargas descendentes (3-5 series de 50-75 % del 1RM, cada una de estas series hasta el fallo muscular). Entre las conclusiones del estudio, podemos ver que el entrenamiento en pirámide y de cargas descendientes no dan mejores resultados a niveles de hipertrofia y fuerza que el entrenamiento tradicional.

Estudio de febrero 2017

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